Sağlıklı kış diyeti nasıl yapılır

Kış diyeti ve kg almamak amacıyla bir grup ayrıntıları bilmeniz gerekir. Kış aylarında yaşanan en büyük problemlerin başında aşırı kg alma, zayıflayamama ve diyetlerin düzgün yapılamaması gelir. Size göstereceğiniz diyet programı ve uyarılar vasıtası ile sizde hem zayıflayacak hem de kg almayacaksınız

Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler

Kahvaltı saatini kaçırmayın ve kesinlikle kahvaltı yapın. Kış diyeti ile kahvaltı size gereksiniminiz olan enerjiyi verecektir bu öğünü atladığınız vakit dengesiz beslenme sorunuyla karşı karşıya gelirsiniz bu da kg almanıza niçin olur

Uyku düzeninize ilgi edin erken yatıp erken kalkmaya özen gösterin Egzersiz yapın az çok yapabildiğiniz kadar egzersiz yapmaya ilgi edin. Vücudunuz her halde harekete gereksinim duyar yalnızca diyet kaslarınızı güçlendirmez bunun amacıyla egzersiz kesinlikle yapılmalıdır

Düzenli olarak yürüyüş yapın. Kışın yürüyüş gerçekleştirme daha kolay sıkı giyinip ortalama 45 dakika yürüyüş gerçekleştirme size çok iyi gelecektir.

Proteinli besinlerle beslenmeye özen gösterin. Kış diyeti sporun ve diyetin olmazsa olmazları arasında proteinli besinler bulunmaktadır

Kış Diyeti Programı

1.Gün Programı

Sabah: 1 dilim kızarmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 adet yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

 Öğle:  100 gram derisiz ızgara tavuk, 1 kâse yoğurt, 1 adet salatalık

 Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 adet elma

2.Gün Programı

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 adet yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata

Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 adet portakal

3.Gün Programı

Sabah: 1 yumurta ile uygulanan omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata

Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 adet mandalina

4.Gün Programı

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 adet salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram ızgara köfte, salata, 1 kâse yoğurt

Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 adet nar

5.Gün Programı  

Sabah: 1 yumurta, 1 salatalık, 1 domates, 1 bardak şekersiz kahve ya da şekersiz çay

Öğle: 100 gram ızgara biftek, 1 kâse yoğurt, 1 adet portakal

Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 adet mandalina

6.Gün Programı  

Sabah: 1 adet yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz kahve ya da şekersiz çay

Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 adet nar

Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kâse yoğurt, 1 adet portakal

 7.Gün Programı  

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, biraz peynir, 1 adet domates, 1 bardak şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram ızgara tavukgöğsü, 1 kâse yoğurt

Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kâse yoğurt, Geceleri de 1 bardak ılık süt

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here